Praktek Kesehatan & Mainan Anak Anak

Apakah Anda salah satu dari orang-orang yang, seperti banyak orang lainnya, bangga berkirim pesan saat rapat, berbicara di telepon sambil mengemudi, atau melipat cucian sambil menonton televisi – dan menganggapnya sebagai kemampuan manusia super?

Itu mungkin tidak benar. Multitasking, atau praktik membagi perhatian antar aktivitas untuk meningkatkan efisiensi, sering kali dikaitkan dengan peran yang memerlukan peralihan konteks secara cepat. Namun kenyataannya, hal itu mungkin diam-diam menguras otak Anda.

Dalam sebuah wawancara dengan India Today, Kumar Bagrodia, pendiri NeuroLeap, sebuah perusahaan ilmu saraf terapan, menjelaskan bahwa apa yang banyak orang sebut sebagai multitasking sebenarnya adalah peralihan tugas yang terus-menerus. Proses ini membakar energi, melemahkan fokus, dan melatih pikiran menuju gangguan – meningkatkan risiko kelelahan, kecemasan, dan berkurangnya rentang perhatian.

Menurut Bagrodia, multitasking adalah istilah yang digunakan secara longgar dan mendapatkan popularitas selama beberapa dekade terakhir. Dari sudut pandang ilmu saraf, hal ini lebih baik dipahami sebagai peralihan tugas – berpindah dari satu aktivitas ke aktivitas lainnya, lalu kembali lagi.

“Setiap kali Anda beralih, otak harus sejenak melepaskan konteks tugas A dan memahami konteks tugas B. Ketika beralih lagi, maka proses tersebut akan berulang. Akibatnya, dengan setiap peralihan, otak mengeluarkan energi ekstra,” ujarnya.

Setiap peralihan memaksa otak untuk meninggalkan satu konteks dan mengambil konteks lainnya, sehingga menghabiskan banyak energi mental. Meskipun hanya menyumbang sekitar 2 persen dari berat badan, otak menggunakan sekitar sepertiga energi tubuh dan tetap aktif bahkan saat tidur. Peralihan tugas yang terus-menerus hanya akan menambah tuntutan yang tidak perlu.

BUKAN KEKUATAN

Lebih penting lagi, kebiasaan melakukan banyak tugas melatih otak untuk beroperasi dalam keadaan perhatian parsial, secara bertahap melemahkan konsentrasi dan kemampuan untuk fokus secara mendalam.

Banyak orang yang keliru melihat multitasking sebagai sebuah kekuatan, namun kenyataannya adalah kesuksesan sering kali terjadi meskipun demikian, bukan karena hal tersebut. Melanjutkan pola ini dapat menyebabkan kelelahan, kegelisahan, dan kecemasan, kata Bagrodia.

Apa yang dia tekankan sejalan dengan konsep yang diterima secara luas dalam ilmu saraf. Dalam bukunya Otak Zaman Batu Anda di Era Layar: Mengatasi Gangguan Digital dan Kelebihan SensorikAhli saraf Amerika Richard Cytowic mengeksplorasi kelemahan dari apa yang disebut multitasking.

“Kita kekurangan energi untuk melakukan dua hal sekaligus secara efektif, apalagi tiga atau lima hal. Cobalah, dan Anda akan melakukan setiap tugas dengan kurang baik dibandingkan jika Anda memberikan perhatian penuh pada masing-masing tugas dan melaksanakannya secara berurutan,” tulis Cytowic.

Mengutip eksperimen ilmuwan Universitas Stanford, Cytowic juga mencatat bahwa orang yang melakukan banyak tugas kesulitan untuk mengabaikan informasi yang tidak relevan, mengatur apa yang ada dalam pikiran mereka, dan beralih antar tugas secara efektif.

AKAR DALAM EVOLUSI

Dari perspektif evolusi, otak dirancang untuk melakukan tugas tunggal yang terfokus – seperti percakapan tanpa gangguan atau pekerjaan yang mendalam dan berkelanjutan. Kebiasaan modern yang mengatur banyak masukan bertentangan dengan rancangan alami ini, sehingga menyebabkan inefisiensi dan ketegangan mental.

Bagrodia menunjukkan bahwa anatomi otak manusia tidak berubah secara signifikan selama berabad-abad dan tidak dirancang untuk menangani peralihan tugas secara efisien.

Penelitian selama beberapa dekade menunjukkan bahwa orang akan melakukan lebih baik dan menyelesaikan tugas lebih cepat ketika mereka fokus pada satu aktivitas pada satu waktu tanpa gangguan, dibandingkan ketika mereka terus-menerus mengerjakan banyak tugas.

Dampak dari mencoba melakukan terlalu banyak hal sekaligus tidak terbatas pada produktivitas. Bukti ilmiah menunjukkan bahwa multitasking untuk sementara dapat meningkatkan tingkat stres, meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, sekaligus berkontribusi terhadap masalah jangka panjang seperti kecemasan dan depresi.

Meskipun beberapa efek ini mungkin bersifat sementara, peningkatan stres dan tekanan darah yang kronis dapat menimbulkan konsekuensi yang bertahan lama. Seiring waktu, hal tersebut dapat meningkatkan risiko penyakit serebrovaskular dan gangguan kognitif.

MINIMAL KERUSAKAN

Karena alasan ini, ahli saraf menekankan pengurangan pengalihan tugas dan fokus pada satu aktivitas pada satu waktu. Salah satu pendekatan praktisnya adalah mengerjakan satu tugas setidaknya selama 20 menit sebelum melanjutkan ke tugas lain.

Menjadwalkan waktu tertentu untuk memeriksa email juga membantu daripada memantaunya sepanjang hari. Membatasi gangguan – seperti mematikan notifikasi – dapat meningkatkan fokus, begitu pula memilih ruang kerja yang tenang dengan gangguan minimal.

Merapikan ruang kerja Anda dan melatih kesadaran, memberikan perhatian penuh pada tugas yang ada, juga dapat membuat perbedaan. Kebiasaan-kebiasaan ini membantu Anda menjadi lebih waspada saat Anda melakukan banyak tugas, sehingga memungkinkan Anda menghindarinya secara sadar.

– Berakhir